רוצים ליהנות מגוף חטוב ובריא? מעוניינים להשיל ממשקלכם כמה קילוגרמים לפני בוא הקיץ? אם כן, קיימים דרכים שונות המסייעות בשמירה על המשקל או בהורדת המשקל. לתזונה ולפעילות הגופנית הסדירה יכולת רבה מאד להשפיע על המשקל, וכמעט באופן מיידי. הנה כמה עצות טובות שתעזורנה לכם לשמור על המשקל ולחוש טוב הרבה יותר:
התחילו את הבוקר בארוחה טובה ומשביעה
כדי לשמור על המשקל חשוב לאכול נכון. מומלץ להתחיל את היום בארוחת בוקר טובה ומשביעה. אפשר לשלב בארוחה קפה באלאנס, הכולל סיבים תזונתיים הנחשבים לטובים לבריאות ותורמים לתחושת השובע, וכן לאכול גם ירקות טריים או פירות מגוונים. אם שותים קפה, לצד הארוחה, מומלץ לבחור גם חלב בעל אחוזי שומן נמוכים ולהימנע מתוספת של סוכר לקפה. כדאי לבחור לארוחת הבוקר מגוון של ירקות שונים, כמו עגבניה, מלפפון, גמבה אדומה, בצל ירוק, גזר וחסה, ואפשר בצד להוסיף גם גבינות טריות ורזות. מי שמתקשה לוותר על הפחמימות, יכול לשלב, מלבד קפה באלאנס וסלט ירקות, גם פרוסת לחם קל או פרוסה דקה של לחם מקמח מלא.
צאו להליכה של שעה באמצע היום
בין אם אתם עובדים במשרד סגור או אולי עובדים מהבית, הקפידו במהלך היום לקחת פסק זמן ולנצל אותו לפעילות גופנית. אם אינכם יכולים לעשות זאת במהלך יום העבודה שלכם, עשו זאת בבוקר לפני העבודה. צאו להליכה של שעה בפארק הקרוב לביתכם או וותרו על הנסיעה באוטובוס או ברכבכם הפרטי וצעדו אל מקום העבודה (בהנחה כמובן שמקום העבודה שלכם איננו רחוק מדי). ההליכה הזו, שאותה גם תוכלו לקנח בשתיית של קפה באלאנס, תאפשר לכם לחוש רעננים יותר ועם אנרגיות מחודשות. כך תוכלו להתחיל את יום העבודה שלכם או להמשיך אותו (במידה ותבחרו לצאת להליכה רגלית באמצע היום). אל תשכחו לנעול נעליים נוחות להליכה והקפידו לשתות כמויות מספקות של מים כדי למנוע התייבשות.
הקפידו לישון
על פי לא מעט מחקרים, שינה מועטה עשויה לגרום לעלייה במשקל. כדי ליהנות מגוף בריא, חזק ורענן יותר, הקפידו לישון בכל יום לפחות 7 או 8 שעות. אם אתם יכולים, שלבו גם תנומה קצרה במהלך היום כדי "לצבור" אנרגיות חדשות. השינה עוזרת לגוף ומשפרת את התהליכים השונים, לרבות חילוף החומרים, וכמובן גם מספקת כוח ואנרגיה. לאחר השינה שתו קפה טעים עם חטיף אנרגיה או צאו להליכה על חוף הים שתאפשר לכם רוגע ושלווה אמיתית.